健身後就長痘痘?七招教你有效避免!
健身 運動有益身心,但每次健身、運動後就容易長痘痘,到底為什麼?
痘痘的學名又稱粉刺、痤瘡、青春痘,主要的發生原因和皮脂分泌失調、基因、雄性激素、皮脂腺導管堵塞、細菌等等原因有關,若是又遇到痤瘡桿菌大量繁殖,痤瘡桿菌會同時趨化炎症細胞及介質,最終就有可能引發炎症反應。
而痘痘又叫青春痘,主要是因為許多人是在青春時期開始出現,只是它也不是只有出現在青春期,有些人甚至到了50歲都還有這樣的困擾!
運動健身後長痘的原因有哪些?
1.重量訓練之後雄性激素分泌會加大
長痘痘的原因當中,雄性激素失調是其中一個因素,雄激素會影響皮脂腺的分泌,而人體在進行重量訓練之後,體內的睪酮(雄激素)會暫時性的升高,睪酮的生理影響層面很廣泛,不只是雄激素,另外像是生殖、泌尿、皮膚、骨骼、肌肉、造血、心血管及神經系統等等都均受影響!
2.運動健身後的飲食
很多有運動健身習慣的民眾,因為運動時體能會大量消耗,對於碳水化合物及高GI食物的需求會提高,在運動健身後通常會進食(攝取高熱量食物、乳製品來補充肌肉的合成),這樣的飲食習慣通常是高GI值,高GI的飲食會促使身體的胰島素大量分泌,大量的胰島素又會使雄激素增加,最終促使痘痘的生成!
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3.健身破壞肌肉後缺乏維它命B
健身的民眾在重訓破壞肌肉後,由於肌肉在重建組合的過程中,很仰賴大量的維生素B族來合成,若這時身體又缺乏維生素B,皮脂分泌就會出現異常,造成皮脂過度分泌、堆積,進而產生青春痘!
4.習慣化妝健身運動
很多女生習慣會化粧運動健身,不論是進行有氧運動或是重量訓練,運動時體溫會升高,這時毛孔會因為體溫而微微放鬆張開,皮膚表面的化粧品粒子、防曬、油脂、髒污、灰塵就會進入毛孔,假使又混合汗液和皮脂,那麼毛孔阻塞的機率就會大幅提高,後續毛孔還會因為進行不了散熱、調節體溫的功能,許多各樣的皮膚問題就容易接踵而出!
5.生活作息不規律
許多民眾因為訓練或是夜跑而犧牲或改變睡眠時間(或是睡眠時間不固定不規律),會造成身體、皮膚的免疫系統功能變差,皮膚上的細菌就會容易入侵,致使痘痘生成!
6.吃長肌肉的蛋白及身體的營養品
有些運動健身的民眾為了提升身體素質,或是想讓肌肉長得快長的大,會大量混合攝取蛋白粉、消脂丸、肌酸、抗氧化物、魚油、氨基酸等等的補充產品,這不僅有增加肝臟、腎臟負擔的疑慮,還有可能會使身體的代謝機能紊亂,從而引發粉刺痘痘!
預防健身長痘的七個有效方式
1.建議民眾運動健身時皮膚保持素顏狀態。
2.運動過程中假使有流汗,要及時以乾淨毛巾擦拭汗液,以免汗液凝固影響毛孔運作。
3.運動健身完畢後,須即時做皮膚清潔,並且使用溫和的洗臉產品。
4.洗臉時須以溫水洗臉,不可過度大力揉搓,正常的情況下,一天早晚兩次洗臉即可。
5.運動健身後的能量補給,建議多食用天然、原型的食物,少使用化合補給品。
6.訂定規律固定的作息,讓身體有足夠的時間休息並恢復能量。
7.制定短、中、長期的運動目標,漸進式的訓練使身體成長,勿盲目訓練,若身體過度負荷,皮膚機能也可能連帶失衡。
【 健身與肌膚保養 – 知識小百科 】
運動及健身是一門學問,每個人的身體結構、身體素質、心理素質、飲食習慣、作息習慣都不同,只是它們又和訓練成效有著密切關係,所以建議民眾可以透過有經驗、優質的教練,先進行身體的評估,再做合理的訓練安排;另外像是長肌肉雖然需要透過蛋白質,只是過度的攝取蛋白質也有可能會造成腎臟損傷,所以盡量要使用天然原型,並且營養不過量的飲食補給才是對身體最好的安排!
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