粉刺痘痘肌 護膚飲食 秘訣!長痘痘這樣吃就對了!

護膚飲食 秘訣:痘友們的夢想,無非都希望能夠擁有一張細緻滑嫩的肌膚,而皮膚的膚質好壞,一方面與遺傳因素有關,另一方面與後天的營養、調理有關,先天的遺傳因素決定膚質基底,後天的生活習慣及飲食習慣則是維持與補強皮膚細緻滑嫩的養生之道;所以想擁有優質肌膚,除了外部保養外,還要懂得怎麼〝吃〞,從內而外的照顧身體,才能讓肌膚透亮光彩! 今天就要來為大家介紹健康美顏的食物!

護膚飲食

粉刺痘痘肌膚飲食需注意什麼?

1.糖份食物:攝取過多高糖份食物,身體不會完全分解代謝掉,一部份糖份會轉化成脂肪,另一部份則會黏在毛囊內,不易分泌出;而且分解代謝糖份會消耗過多的維生素和鈣,這些健康元素的缺乏,同時會促使皮膚變油膩且質地顯得粗糙。

2.牛奶:對於喝牛奶會誘發痘痘這件事,許多人都感到驚訝,會有如此現象,主要是飲用牛奶後,人體內有一種游離的胰島素生長因子1(IGF-1)含量會升高,當含量升高時,會引起表皮的角質過度角化和皮脂分泌增多,間接使痘痘發生!所以,痘友們可以查看自己有沒有喝牛奶、奶茶的習慣,如果有,可以試試停止飲用,觀察自己的痘痘情況是否有所變化。

3.油炸食物: 油炸食物因食用後不易消化,肝臟代謝變慢,體內分泌容易受到影響而絮亂;而油炸食物中的高油脂,容易使肌膚產生過多的油脂分泌物,進而阻塞毛孔,體內的代謝物不能被分泌到體外,便容易使毛囊產生炎症轉變成痘痘。

4.辛辣類食物:辛辣會刺激汗腺排出汗液,還會含有油脂,油脂會阻塞毛孔使皮膚發炎。另外一個部份與與毒素相關,我們每個人所吃的食物,都會經由胃來消化,在營養成份被腸胃吸收後,就會剩下這些刺激物質與毒素,假使這些刺激物質與毒素未及時被排出,就會擴散到人體的其他地方,持續造成體內外不好的影響

健康美顏的食物

1.水份:
水是人體中含量最多的元素,人的一天當中必須要定量的攝取水份,當人體的水份缺乏時,肌膚會乾燥脫皮,皮脂腺的皮脂分泌也會減少,進而使皮膚失去彈性,甚至出現皺紋;所以正常的情況下,一個人每天要攝入的基本水量,是〝每公斤體重×30毫升〞,大約是在2000毫升上下。

2.富含維生素的水果及功能:
維生素A可使人的皮膚柔嫩、有彈性,維生素B則能保持皮膚的新陳代謝正常,減退色素、消除斑點,維生素C則是一種抗氧化劑,可以減少太陽造成的曬傷反應,維生素E則是可提高維生素A的吸收率,有預防粉刺痘痘生長的作用。主要食物來源:梨子、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜、哈密瓜等等。

3.富含膳食纖維的食物及功能:
富含纖維素的食物可以改善胃腸道蠕動功能,可以有效減少便秘問題的發生。主要食物來源:芹菜、南瓜、酸菜、萵苣、花椰菜、豆苗、洋山芋、大麥、玉米、燕麥、小麥、蕎麥、裸麥、薏仁等等。

4.富含鐵、鋅的食物及功能:
鐵是組成血液中血紅蛋白的主要成份,鋅則是決定著皮膚的光滑及彈性程度,所以,平時應多吃富含鐵、鋅的食物,以促進皮膚的紅潤氣色。主要食物來源:如動物肝、紅肉、牡蠣以及新鮮海產。

5.鹼性食物:
皮膚會有粗糙感,常常是因為酸性血液偏高所造成,習慣吃新鮮的蔬菜,能使人體內鹼性物質充足,體內的酸性物質會被中和成無毒的化合物排出體外,能使血液酸鹼值維持在健康的弱鹼狀態中。主要食物來源:各類新鮮蔬菜及水果。

6.蛋白質食物:
蛋白質能使皮膚細胞變得飽滿、具有光澤;也是肌肉組成最重要的元素,所以要有良好體態及光滑肌膚,蛋白質是不可或缺的補給必需品。主要食物來源:牛肉、雞肉、鴨肉、魚肉、雞蛋、豆漿、牛奶等等。

7.清熱食物:
長痘痘的人大多有身體內熱的情形,飲食上可多挑選具有生津去熱的食物,例如蘑菇、苦瓜、黃瓜、冬瓜、西紅柿、綠豆芽、蓮藕、梨、蘋果等等。

戰痘達人的基本功

沒有什麼比忍住自己的手更重要了,大部分人常常會按耐不住用手擠痘痘,雖然自行擠壓把膿擠出來了,但肌膚屏障也相對被破壞了,痤瘡桿菌會更容易進入毛囊,從而使痘痘變得更加嚴重;我們指甲內所藏匿的細菌,可能比馬桶蓋還要多,想想這些細菌一旦進入真皮層,這後果,可以想像!

【知識小百科】

老祖宗的養生之道:習慣早上起床喝一杯溫水!

1.早上喝一杯溫水,可以稀釋血管中的血液,使血液的粘稠度降低,在一定的程度上,可以保護血管的健康,也可以防範各種血管疾病的發生。

2.早上喝一杯溫水,可以立即補充睡眠時吹冷氣造成的水份流失,這樣一來,皮膚可以更加柔順和光滑,因此具有相當好的皮膚保養功能。

3.早上喝一杯溫水,可以補充腎臟的水份,使我們白天的精神更加豐富,這對於一整天的學習力及工作力非常有幫助。


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