健康肌膚 需要的營養,您做對了嗎?

健康肌膚 為什麼這麼重要?

皮膚是存乎中形於外的一種體現,無論今天面對的是自己的家人、同事、朋友或是另一半,當身旁的人看到您的時候,最先注視到的就是您的膚質與氣色。
我們所遇過粉刺痘痘困擾的顧客,最受影響的心理狀態,就是擔心他人對自己的眼光。

要培養保持 健康肌膚,靠的是每天攝取進身體的營養,所以要制定一套優良的飲食內容,以由裡而外的保養方式使人體更有動能,讓皮膚更加光彩亮麗!

健康肌膚

食物 對皮膚有哪些影響

1.引起粉刺青春痘

許多類型的食物、食品會容易致使粉刺、青春痘的滋生,比如像是辛辣刺激性、油炸類、甜品、巧克力、牛奶等等食物,另外像是麵包、白飯、馬鈴薯這類也是醣類較高的食物也同樣容易;簡易的說,升糖指數高的食物,促使皮膚生長粉刺、青春痘的機率也較高!

2.皺紋、細紋產生

一個健康的肌膚,首要條件是膚質(外牆),其次則是皮膚彈性(鋼筋),皮膚若彈性支撐不佳,就會有崩塌鬆垮的問題產生,這全靠豐富的膠原蛋白及彈力纖維將皮膚做良好的支撐,皮膚一旦失去支撐,各種細紋、皺紋、塌陷問題就會出現,所以說預防勝於治療,平時就該常攝取一些對皮膚有助益的食物,千萬別等問題出現才開始注重體內外保養!

健康肌膚 所需攝取的營養素

1.鋅類

大多數人普遍只曉得男生補鋅很好,不曉得其實女生補鋅對身體也有助益,因為鋅可以幫助肌膚增加彈性、韌性、產生細緻度,讓皮膚摸起來更加滑嫩有質感!

2.脂質

脂質是人體熱能的必需脂肪酸,主要可以幫助脂溶性維生素的吸收,讓皮膚保持豐富彈性!

3.蛋白質

蛋白質是修補人體細胞及肌肉的重要物質,同時也是人體補充能量的來源之一(包含皮膚及毛髮的營養),所以人體若缺乏蛋白質,頭髮就會變得容易脆弱斷裂,皮膚也變得乾燥暗沉、無彈性!

4.喝水

作者建議民眾,可以多以礦泉水作為飲用水。礦泉水當中附有礦物質,這些礦物質、微量元素對於人體的酸鹼平衡有著非常重要的作用,所以相對也表示,人體若長期缺少這些微量元素,許多人體正常的機能也會受到影響,嚴重的情況還會造成細胞突變的問題,而水份對於皮膚來說更是重要,皮膚中的細胞需要水,組織液組成也需要水,調節體溫及代謝髒污都需要以水份輔佐進行,所以平時養成定時定量的飲水習慣非常重要!

5.鐵質

鐵質是血紅素組成的主要成份,在血液當中輸送氧氣及二氧化碳,人體若缺乏鐵質,很容易會有貧血、無血色、皮膚乾燥乾裂等等問題出現!

6.維生素

維生素A

維生素A擁有保護肌膚與黏膜的功能,若人體缺乏維生素A,皮膚會明顯出現乾燥乾裂、細紋皺紋的產生!

維生素B1

維生素B1是一種水溶性的維生素,是人體所有細胞都需要的能量之一,人體若缺乏維生素B1,身體會容易產生疲勞感、消化不良、食慾不振、便祕、身體浮腫等等狀況出現!

維生素B2

維生素B2是形成人體組織、器官的必需物質,由於維生素B2在人體內無法儲存,只是又因為人體每天都需要,所以民眾必須每天從食物當中補充,而人體若是缺乏維生素B2,身體很容易會出現潰瘍傷口,口腔缺乏維生素B2,很容易嘴破薄膜破損,若血管部位缺乏,血管壁很容易就會破裂,特別須留意的是,若今天是腦部缺乏維生素B2,很有可能就會直接造成腦出血等嚴重情況發生!

維生素B6

維生素B6是血液形成的重要元素,像是懷孕媽媽因為在懷孕期間,身體因為需要增加超過一公升的血液量,所以維生素B6對孕婦而言就特別重要,另外維生素B6也因為會影響到紅血球的健康程度,所以也代表著會影響著人體的免疫系統功能!

維生素B12

維生素B12是人體必需的維生素之一(需透過食物補充),主要參與人體內細胞合成及細胞代謝,人體若長期缺乏維生素B12,會造成細胞代謝受損,引發神經系統及血液系統產生病變等等問題!

維生素C

維生素C可以幫助人體消除自由基,保護人體不被自由基破壞正常的細胞(人體在新陳代謝之後,會產生很多的自由基,需要透過維生素C消除),另外維生素C也有增加血小板、修復血管、防止出血的功能,這也就是為什麼人體有傷口,攝取維生素C可以有加速傷口癒合作用的原因,假使人體缺乏維生素C,會容易有牙齦紅腫、出血、瘀青、傷口不易癒合的問題出現!

維生素D

維生素D影響著人體內骨鈣的平衡度,它有保持血鈣和血磷濃度的功能,人體若缺乏維生素D,很容易會造成骨質密度降低、骨質疏鬆、容易骨折等等問題,所以老人家一定要特別加強攝取維生素D!

維生素E

維他命E是脂溶性抗氧化劑的一種,又稱做生育酚,研究顯示,維生素E具有抗氧化、促進新陳代謝、加強皮膚血液循環、維持毛細血管正常通透、防止肌膚老化及衰老的作用!

膠原蛋白

膠原蛋白主要存在於人體的結締組織中,因為本身擁有很好的伸開能力,所以可以使皮膚維持彈性,人體若是缺乏膠原蛋白,活動的機能性就會受到嚴重影響,皮膚更是會容易會產生細紋、皺紋、或是鬆垮等等問題!

健康肌膚 – 知識小百科】

人體皮膚平均每天要替換掉30000-40000個細胞,所以肌膚代謝及再生的功能是否正常非常重要,充足的營養能為皮膚提供新陳代謝及再生足夠的原料,原料若提供的不足,皮膚就容易有老化及其他的皮膚問題(粉刺、青春痘、色素沉澱、斑、皺紋等等)。

所以作者可以負責任的說,要擁有 健康肌膚 ,世界上最好的療法就是〝食療〞,只有吃對食物,人體及皮膚才能常保活力,吃錯食物,為皮膚塗抹上再好的保養品效果都是差強人意!