健康肌膚 需要的營養，您做對了嗎？
健康肌膚 為什麼這麼重要？
皮膚是存乎中形於外的一種體現，無論今天面對的是自己的家人、同事、朋友或是另一半，當身旁的人看到您的時候，最先注視到的就是您的膚質與氣色。
我們所遇過粉刺痘痘困擾的顧客，最受影響的心理狀態，就是擔心他人對自己的眼光。
要培養保持 健康肌膚，靠的是每天攝取進身體的營養，所以要制定一套優良的飲食內容，以由裡而外的保養方式使人體更有動能，讓皮膚更加光彩亮麗！
食物 對皮膚有哪些影響
1.引起粉刺青春痘
許多類型的食物、食品會容易致使粉刺、青春痘的滋生，比如像是辛辣刺激性、油炸類、甜品、巧克力、牛奶等等食物，另外像是麵包、白飯、馬鈴薯這類也是醣類較高的食物也同樣容易；簡易的說，升糖指數高的食物，促使皮膚生長粉刺、青春痘的機率也較高！
2.皺紋、細紋產生
一個健康的肌膚，首要條件是膚質(外牆)，其次則是皮膚彈性(鋼筋)，皮膚若彈性支撐不佳，就會有崩塌鬆垮的問題產生，這全靠豐富的膠原蛋白及彈力纖維將皮膚做良好的支撐，皮膚一旦失去支撐，各種細紋、皺紋、塌陷問題就會出現，所以說預防勝於治療，平時就該常攝取一些對皮膚有助益的食物，千萬別等問題出現才開始注重體內外保養！
健康肌膚 所需攝取的營養素
1.鋅類
大多數人普遍只曉得男生補鋅很好，不曉得其實女生補鋅對身體也有助益，因為鋅可以幫助肌膚增加彈性、韌性、產生細緻度，讓皮膚摸起來更加滑嫩有質感！
2.脂質
脂質是人體熱能的必需脂肪酸，主要可以幫助脂溶性維生素的吸收，讓皮膚保持豐富彈性！
3.蛋白質
蛋白質是修補人體細胞及肌肉的重要物質，同時也是人體補充能量的來源之一(包含皮膚及毛髮的營養)，所以人體若缺乏蛋白質，頭髮就會變得容易脆弱斷裂，皮膚也變得乾燥暗沉、無彈性！
4.喝水
作者建議民眾，可以多以礦泉水作為飲用水。礦泉水當中附有礦物質，這些礦物質、微量元素對於人體的酸鹼平衡有著非常重要的作用，所以相對也表示，人體若長期缺少這些微量元素，許多人體正常的機能也會受到影響，嚴重的情況還會造成細胞突變的問題，而水份對於皮膚來說更是重要，皮膚中的細胞需要水，組織液組成也需要水，調節體溫及代謝髒污都需要以水份輔佐進行，所以平時養成定時定量的飲水習慣非常重要！
5.鐵質
鐵質是血紅素組成的主要成份，在血液當中輸送氧氣及二氧化碳，人體若缺乏鐵質，很容易會有貧血、無血色、皮膚乾燥乾裂等等問題出現！
6.維生素
維生素A
維生素A擁有保護肌膚與黏膜的功能，若人體缺乏維生素A，皮膚會明顯出現乾燥乾裂、細紋皺紋的產生！
維生素B1
維生素B1是一種水溶性的維生素，是人體所有細胞都需要的能量之一，人體若缺乏維生素B1，身體會容易產生疲勞感、消化不良、食慾不振、便祕、身體浮腫等等狀況出現！
維生素B2
維生素B2是形成人體組織、器官的必需物質，由於維生素B2在人體內無法儲存，只是又因為人體每天都需要，所以民眾必須每天從食物當中補充，而人體若是缺乏維生素B2，身體很容易會出現潰瘍傷口，口腔缺乏維生素B2，很容易嘴破薄膜破損，若血管部位缺乏，血管壁很容易就會破裂，特別須留意的是，若今天是腦部缺乏維生素B2，很有可能就會直接造成腦出血等嚴重情況發生！
維生素B6
維生素B6是血液形成的重要元素，像是懷孕媽媽因為在懷孕期間，身體因為需要增加超過一公升的血液量，所以維生素B6對孕婦而言就特別重要，另外維生素B6也因為會影響到紅血球的健康程度，所以也代表著會影響著人體的免疫系統功能！
維生素B12
維生素B12是人體必需的維生素之一(需透過食物補充)，主要參與人體內細胞合成及細胞代謝，人體若長期缺乏維生素B12，會造成細胞代謝受損，引發神經系統及血液系統產生病變等等問題！
維生素C
維生素C可以幫助人體消除自由基，保護人體不被自由基破壞正常的細胞(人體在新陳代謝之後，會產生很多的自由基，需要透過維生素C消除)，另外維生素C也有增加血小板、修復血管、防止出血的功能，這也就是為什麼人體有傷口，攝取維生素C可以有加速傷口癒合作用的原因，假使人體缺乏維生素C，會容易有牙齦紅腫、出血、瘀青、傷口不易癒合的問題出現！
維生素D
維生素D影響著人體內骨鈣的平衡度，它有保持血鈣和血磷濃度的功能，人體若缺乏維生素D，很容易會造成骨質密度降低、骨質疏鬆、容易骨折等等問題，所以老人家一定要特別加強攝取維生素D！
維生素E
維他命E是脂溶性抗氧化劑的一種，又稱做生育酚，研究顯示，維生素E具有抗氧化、促進新陳代謝、加強皮膚血液循環、維持毛細血管正常通透、防止肌膚老化及衰老的作用！
膠原蛋白
膠原蛋白主要存在於人體的結締組織中，因為本身擁有很好的伸開能力，所以可以使皮膚維持彈性，人體若是缺乏膠原蛋白，活動的機能性就會受到嚴重影響，皮膚更是會容易會產生細紋、皺紋、或是鬆垮等等問題！
【 健康肌膚 – 知識小百科】
人體皮膚平均每天要替換掉30000-40000個細胞，所以肌膚代謝及再生的功能是否正常非常重要，充足的營養能為皮膚提供新陳代謝及再生足夠的原料，原料若提供的不足，皮膚就容易有老化及其他的皮膚問題(粉刺、青春痘、色素沉澱、斑、皺紋等等)。
所以作者可以負責任的說，要擁有 健康肌膚 ，世界上最好的療法就是〝食療〞，只有吃對食物，人體及皮膚才能常保活力，吃錯食物，為皮膚塗抹上再好的保養品效果都是差強人意！
