運動 有益身心 對肌膚也大有幫助!!

「是的,運動對身體有幫助,千真萬確」 但你知道也會幫助肌膚嗎?

運動 對肌膚的幫助

運動 的過程中,我們身體的血流量會增加,血液循環也會變快,能有助於我們身體裡的細胞來進行物質交換,得到更多的氧氣及營養,整體而言對身體細胞的新陳代謝有很大幫助;而我們的身體為了調節體溫會排出汗液,皮膚表皮層中的角質層組織在這個時候也會同時被〝補水〞,而運動後,皮膚的表面溫度會升高,同時也會促使〝皮脂腺分泌皮脂〞,汗水與皮脂混合,會讓皮膚的整體更加滑潤。

運動

規律運動對人體各項好處

對人體結構的幫助

良好的運動鍛鍊,對人體肌肉、骨骼、關節及韌帶都會產生正面的影響,運動除了可以使肌肉保持正常的彈性張力,還可以透過肌肉活動給周圍骨骼組織帶來刺激,預防鈣質流失;同時可以使關節保持靈活性、韌帶保持優質彈性,使人體的整體協調性變佳。

對人體心血管的幫助

a.運動鍛鍊可以使心肌組織內的蛋白質增加、心肌纖維增粗,使得心肌收縮力量增加,如此一來可使心臟在每次收縮時將更多的血液注入血管,使心室的容量增大。

b.運動鍛鍊可以促使大量毛細血管張開,可以加快血液與組織液的交換、新陳代謝的速度,增強代謝物質的排出能力。

c.運動鍛鍊可以增加血管壁的彈性,可以預防及減少高血壓症狀。

d.運動鍛鍊可以有效降低血脂含量(膽固醇、三酸甘油),改善血脂質量,有效的預防冠心病,高血壓和動脈硬化等疾病。

e.運動鍛鍊可以強化心臟功能,使動脈血流暢通,讓心臟病的危險率大幅減低,達到強健體魄的效果。

對人體呼吸系統的幫助

經常做有氧運動,有益於肺部組織的生長發育及肺的擴張,使肺的呼吸力量增強,也可以促使肺活量的增長;大量的實驗證明,長期運動鍛鍊的人,肺活量能力明顯高於沒運動的人。

對人體消化系統的幫助

運動鍛鍊可以加速人體能量的消耗,因此可以促進人的食慾增加,同時使消化功能增強。

對人體心理方面的幫助

運動鍛鍊有許多幫助心理的健康發展,例如增強自信心、培養穩定的情緒、強化抗壓性、培養獨立思考和判斷的能力。

對人體消除脂肪的幫助

根據政府衛福部報告顯示,每個星期規律進行三次心肺運動鍛鍊,心跳率60以上(會覺得有點喘又不會太喘),每次連續二十分鐘以上,可達到燃燒脂肪的效果。

【知識小百科-戶外運動須知】

1.防曬:戶外烈日下運動一定要擦防曬,否則皮膚變好的速度絕對來不及光老化的速度。

2.注意保濕:運動時會使人體水份快速流失,所以適時的飲水及肌膚保濕是不可或缺的功課。

3.舒適透氣的衣物:為了讓皮膚毛孔有良好的排汗排熱功能前提下,選擇的衣物要親膚、透氣、舒適,別為了愛美而忽視了運動衣物最重要的功能性。

4.注意衛生:適時更換衣物、保持乾燥,因為潮濕的環境會容易滋長細菌以及真菌,假使因為疏忽而造成皮膚感染得不償失。