護膚 保健的重要五大元素 您不可不知

護膚 保健基本觀念首先要了解人體,人體衰老是自然界的循環過程,我們所推崇的身體內外養生之道,用意在減緩衰老,只是無法使人完全停止衰老,所以說預防勝於治療,只要透過健康的保健觀念,就能從現在開始減少及預防,身體未來可能會出現的問題!

護膚 保健

護膚 保健 五大元素

1. 蛋白質
蛋白質基本的結構是胺基酸,是人體肌肉、血液、皮膚、骨骼等多重身體組織的主要物質,所以說如果沒有蛋白質就不會有生命的存在,而蛋白質大約佔人體的20%總重,每天也都在不停進行分解和合成的動作,所以說每天都要攝取足夠的蛋白質是非常重要的;蛋白質在轉為能量代謝時,因含氮元素而不能被完全氧化,會產生尿酸、尿素等廢物經腎臟排出體外,若腎臟功能有不健全的人,也一定要適度控制蛋白質的攝取量!

蛋白質缺乏症狀:免疫力下降(容易生病感冒)、貧血、身體消瘦、皮膚彈性變差、肌肉缺少症(肌肉無力)、骨骼發育差、傷口不易痊癒等等…

2. 水
人體有70%是水組成的,若人體喪失10%的水份時就會感到不適,而喪失20-25%時就會對生命帶來嚴重影響,身體的每一個部份都常仰賴水份,根據統計,一個成人每天在汗液,呼吸和排泄上,平均的消耗大約是2.5公升的水,一個健康的成年人,建議每天攝取的水量應為體重的四倍!

水份缺乏症狀:頭髮枯黃、指甲容易斷裂、皮膚粗糙缺乏光澤、低血壓、貧血、容易疲勞、活動能力差等等…

3. 糖類(碳水化合物)
糖類又可分為單糖、雙糖、多糖三種類型,單糖是糖類的基本單位,可以被人體吸收及運用,常見的食物中有葡萄糖、水果等等;而雙糖是兩個單糖組成,像是蔗糖、麥芽糖、乳糖都屬於雙糖;多糖則是由多個單糖分子構成的化合物,像是食物中的澱粉、膳食纖維等等都是,較特別的是,多糖必須要需要經過澱粉酶分解之後才能被人體吸收和運用!

碳水化合物缺乏症狀:比如便秘、痔瘡等等…

4. 脂質
脂質(脂肪)是人體組成各種細胞的主要成份之一,當中的磷脂和膽固醇是構成所有生物膜的主要成份,脂肪的含量大約是佔人體重量的15%,脂肪是由甘油和脂肪酸構成的甘油三酯,其中脂肪酸又分為〝飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸〞;膽固醇是人體內極為重要的醇類物質, 80%由人體內提供,20%需由食物中攝取,通常血液中的膽固醇主要都是由膳食中的攝入量所決定;而卵磷脂主要是由膽鹼、脂肪酸、甘油、糖脂、磷酸、三酸甘油脂和磷脂質共同所組成,它的功能主要能降低血液中的膽固醇、分解脂肪酸、促進脂肪代謝等等,是降血脂、防止動脈粥樣硬化的重要物質,又稱作為血液的清道夫,在近年的研究顯示,攝取卵磷脂可以有預防老年痴呆的效果!

脂質缺乏症狀:皮膚無光澤、性功能、生殖能力變差、毛髮容易乾燥稀疏。

5. 維生素
維生素又稱作維它命,是生物體代謝所必須的一類低分子有機化合物,維生素可分脂溶性和水溶性兩種類型,維生素在人體的功能調節上有著相當重要的功能!

維生素A:維生素A和視力有關,主要表現為〝暗適應〞能力差,患有夜盲症的人大多都和缺乏維生素A有關,主要作用有維持視覺、維持暗適應功能、維持上皮細胞的正常生長與分化等等功能…

維生素C:維生素C又叫抗壞血酸,主要作用有抗氧化、促進膠原蛋白生成、降低血液中的膽固醇、增加造血等等功能…

維生素E:維生素E是一種延緩衰老的維生素,被稱作為吃的美容聖品,主要作用有抗氧化、延緩衰老、促進蛋白質合成、增強生殖等等功能…

【 富含維生素的食物 知識小百科

吃對維生素可以滋潤皮膚、延緩皮膚衰老,像是維生素E就能夠破壞自由基的活性抑制衰老,而富含維生素E的食物像是有葵花籽油、菜籽油等等;另外像是維生素A則是可以減少皮膚乾燥,改善皮膚脫皮的現象,富含的食物像是有魚肝油、牛奶、奶油、禽蛋等等;而維生素B對於防止皮膚衰老也有很好的效果,若身體缺乏維生素B,很容易會出現嘴唇乳白、嘴唇皮膚乾裂、脫皮還有容易有色素沉澱的問題,相關富含的食物像是有肝、腎、心、蛋、奶類等等…